أنواع مكسرات وفواكه مجففة تساعد على تقوية العظام.. إليكم التفاصيل

يعد نقص فيتامين د من المشاكل التي يؤثرعلى صحة العظام، لذلك نستعرض أنواع مكسرات وفواكه مجففة تساعد على تقوبة العظام، وهي:

- التمر

يحتوي التمر على عدة معادن تساعد بشكل كبير في صحة العظام وتقويتها ومكافحة هشاشة العظام، بجانب الألياف والبوتاسيوم والبروتين والمغنيسيوم، كما أن الفوسفور مع الكالسيوم يساعد في بناء العظام.

- البرقوق المجفف

يحفاظ البرقوق المجفف على صحة العظام، وحماية النسيج العظمي من فقدان كثافته أو حتي تأخير تداعي الكثافات العظمية، ويساعد كبار السن على الوقاية من هشاشة العظام، كما يحتوي على فيتامينات أخرى مثل C و A وK.

- المشمش المجفف

يساعد المجفف في تحسين كثافة المعادن في العظام، والتهاب المفاصل واضطرابات العظام الأخرى المماثلة.

- التين المجفف

يحتوي التين المجفف على نسبة عالية من فيتامين د، الذي يساعد على قوة العظام وبنائها لدي الأطفال، وبه كميات كبيرة من الألياف محتواه من الألياف والكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم.

- اللوز

يحتوي اللوز على نسبة كبيرة فيتامين د إذ أنه يمد الجسم باحتياجة اليومي من الفيتامين، ويحتوي على الكالسيوم والألياف والمغنيسيوم، والبروتين وفيتامين «ه» والنحاس.