هتخسي من غير ما تحسي.. حيل تساعدك على خسارة الوزن الزائد

يلجأ المصاب بالسمنة للأنظمة الغذائية التي قد تكون قاسية أو متوسطة لفترات طويلة، ما يجعله يفقد الأمل أو يشعر بالتعب، ولذا نقدم 10 نصائح مهمة لضمان فاعلية أي نظام غذائي.

- الاهتمام بتناول البروتين

يعمل البروتين على تعزيز الشعور الشبع، ما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم.

- شرب المزيد من الماء

يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

- النوم الكافي

النوم لمدة 8 ساعات كاملة.

- تناول طعام صحي

مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة للحصول على خيارات سهلة ومغذية، والبعد عن المعجنات والسكريات.

- تناول الأطعمة الغنية بالحديد

يعد الحديد ضروري في نقل الأكسجين والحفاظ على مستويات الطاقة، مما يساعد على خسارة الوزن دون الشعور بالتعب.

- تناول الطعام ببطء

عند تناول الطعام، يستغرق عقلك حوالي 20 دقيقة لمعالجة الإشارات الصادرة من معدتك بأنك ممتلئ، فتناول الطعام ببطء.

- الحد من تناول الملح

الإفراط في تناول الملح يمكن أن يسبب احتباس الماء، مما يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة الوزن.

- ممارسة بعض التمارين الرياضية

يؤدي دمج تدريب القوة في روتينك أيضا إلى تعزيز نمو العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

- السيطرة على التوتر

يساهم التوتر المستمر في زيادة الوزن لأنه يحفز إفراز للكورتيزول، هذا الهرمون يشجع تراكم الدهون.