وصفات طبيعية تخلصك من النحافة
يعاني البعض من مشكلة نقص الوزن الشديد، سواء أطفال أو كبار، كما أنها تؤدي إلى العديد من المشاكل، لذلك سنقدم وصفات طبيعية لزيادة الوزن بشكل طبيعي في المنزل، ومنها:-
- زيادة كمية الوجبات:
قومي بزيادة عدد الوجبات اليومية، قد تحتاجين إلى تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- زيادة كمية السعرات الحرارية:
مثل الأطعمة العالية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزبدة الفول السوداني.
- تناول وجبات غنية بالبروتين:
تساعد البروتينات على بناء العضلات وزيادة الوزن، مثل اللحوم البيضاء ،الدجاج والديك الرومي، والأسماك، والبيض، والألبان، واللبن، والمكسرات.
- تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات:
توفر الكربوهيدرات طاقة وتساعدك في زيادة الوزن، تناول كميات كبيرة من الخبز الكامل، والأرز، والبطاطا، والمعكرونة، والحبوب الكاملة.
- الاهتمام بالوجبات الخفيفة الصحية:
تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل الفواكه المجففة، والزبادي، وعصائر الفواكه، والعصائر الطبيعية.
- زيادة حجم الوجبات:
قد تحتاج إلى زيادة حجم الوجبات الرئيسية وتناول وجبات أكبر لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
- تناول العصائر الغنية بالسعرات الحرارية:
مثل عصير الموز، وعصير العنب، وعصير الجزر.
- ممارسة التمارين القوية:
قومي بممارسة التمارين القوية لبناء العضلات وزيادة وزنك.
- الاسترخاء وتقليل الإجهاد:
معروف أن الإجهاد والقلق قد يؤثران سلبًا على الشهية وعملية الهضم، لذلك تخلص من هذا الشعور، بممارسة التقنيات التأملية والاسترخاء.
