بعد تناول حلوى المولد النبوى.. نصائح تساعدك على إنقاص الوزن الزائد
لا يستطيع أحد مقاومة قطع حلوى المولد النبوي الشريف من سمسية وحمصية والملبن بكافة أنواعها، مما يتسبب في اكتساب بعض الوزن الزائد، لذلك سنعرض بعض النصائح التى تساعد على إنقاص الوزن الزائد.
- تناول الطعام ببطء
ينصح بتناول الطعام ببطء، وعدم البلع إلا بعد مضغ الطعام كاملاً.
- ممارسة التمارين الرياضية
يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومى حيث يساعد ذلك في التخلص من الوزن الزائد.
- تجنب تخطي وجبات الطعام
يفضل تجنب تخطى وجبات الطعام الرئيسية اليومية، حتى يمد الجسم بالطاقة طوال الوقت مع عدم الإفراط في تناول الطعام والحرص على تناول قطع طعام تحتوى على القليل من السعرات الحرارية.
- شرب الماء
أوضحت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من الماء قبل تناول الوجبة الرئيسية شعروا بالشبع وفى نفس الوقت لم يفرطوا في تناول الطعام وبالتالي وصلوا للوزن المثالى مع اتباع نظام غذائى صحى.
- تقليل السعرات الحرارية
يفضل تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون وبالتالي تحتوى على عدد قليل من السعرات الحرارية.
- تناول البروتين
يساعد البروتين على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، لذلك يفضل تناول الأطعمة البروتينية الغنية بالألياف والدهون الصحية، مثل بيضتين مع خبز القمح الكامل والأفوكادو أو الفطائر التي تحتوى على نسبة عالية من البروتين مع المكسرات والتوت.
- التقليل من تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل البطاطس والخبز المكرر، يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، والشعور بالجوع والرغبة في الحصول على المزيد من الطعام.
- استبدال الحلوى بالفواكه
تحتوى الفواكه على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وتحمل الكثير من العناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة والألياف، لذلك يفضل تناولها بدلاً من قطع الحلوى التي تحتوى على نسبةعالية من السكر والسعرات الحرارية.
