أعراض قلة شرب الماء ونقص السوائل في الجسم
الماء هو أساس الحياة، فهو يشكل حوالي 60% من وزن جسم الإنسان، ويلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك تنظيم درجة حرارة الجسم، ونقل المواد الغذائية والهرمونات، وإزالة السموم من الجسم.
يمكن أن يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى مجموعة من الأعراض، بعضها خفيف وبعضها قد يكون خطيرًا.
تشمل أعراض قلة شرب الماء ونقص السوائل في الجسم ما يلي:
- العطش
هو العرض الأكثر شيوعًا لنقص السوائل.
- جفاف الفم
وهو نتيجة نقص الرطوبة في الفم.
- قلة التبول
حيث يصبح البول أكثر تركيزًا وأقل كمية.
- الصداع
حيث يتسبب نقص السوائل في انخفاض ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى الصداع.
- التعب
حيث يتسبب نقص السوائل في انخفاض الطاقة.
- الإمساك
حيث يؤدي نقص السوائل إلى جفاف البراز، مما يصعب تمريره.
- الدوخة
حيث يتسبب نقص السوائل في انخفاض ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى الدوخة.
- انخفاض ضغط الدم
حيث يتسبب نقص السوائل في انخفاض حجم الدم، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
من المهم شرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على صحة الجسم.
توصي الإرشادات العامة بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا للبالغين الأصحاء.
ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى شرب المزيد من الماء، مثل الأشخاص الذين يعيشون في مناخات حارة أو الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدة الناس على شرب كمية كافية من الماء:
- حمل زجاجة ماء معك دائمًا.
- ضع علامة على زجاجة الماء الخاصة بك لتذكيرك بشرب الماء طوال اليوم.
- اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.
- اشرب كوبًا من الماء بعد كل تمرين.
- اشرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية.
في حالة ظهور أي من أعراض نقص السوائل، يجب مراجعة الطبيب.
