طرق تساعد على زيادة الوزن

نشرت الدكتورة سوسن غزال خبيرة التغذية العلاجية على صفحتها الشخصية بموقع التواصل الاجتماعي فيسبوك ، طرق تساعد على زيادة الوزن

تناول الطعام بشكلٍ مُتكرر:

يفضل تناول مِن 5 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً مِن وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.

تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية:

مثل خبز القمح، والمعكرونة كاملة الحبوب، والفواكه، والخضراوات،ومنتجات الألبان، ومصادر البروتين قليلة الدهن، والمكسرات، والبذور.

شُرب العصائر والكوكتيلات:

ينصح بشرب العصائر أو الكوكتيلات الصحية المصنوعة مِن الحليب، والفواكه الطازجة أو المجمدة، وبذورالكتان، بدلاً مِن المشروبات مُنخفضة السُعرات الحرارية.

تناول وجبات خفيفة:

يمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على المكسرات، أو زبدة الفول السوداني، أو الجبن، أو الفواكه المُجففة، أو الأفوكادو، وتناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل شطيرة زبدة الفول السوداني مع المربى، أو شطيرة ملفوفة مع الأفوكادو، وشرائح الخضار، ولحوم قليلة الدهن، أو جبن.

إضافة المزيد مِن السعرات الحرارية:

يوجد العديد مِن الإضافات التي يُمكن إضافتها إلى الوجبات، مثل إضافة الجبن إلى الطواجن والبيض المخفوق، وإضافة الحليب المُجفف خالي الدسم إلى الحساء واليخنة.

ممارسة التمارين الرياضية:

تساعد التمارين الرياضية، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، بالإضافة إلى أن التمارين تُحفز الشهية.