10 أطعمة ينصح بتناولها لتخفيف انتفاخ البطن

انتفاخ البطن بعد تناول الطعام، يُعتبر حالة شائعة ويمكن التخفيف منها عن طريق تناول بعض الأطعمة المفيدة.

وفي المقابل، يُنصح بتجنب بعض الأطعمة التي قد تزيد من الانتفاخ.

وإليك بعض الأطعمة المفيدة للتخفيف من الانتفاخ:

1. الخيار: يحتوي الخيار على مادة الكيرسيتين، وهي مضاد للأكسدة تساعد على تقليل الانتفاخ، يمكن تناولها كما هي أو قطعها واستبدال المشروبات السكرية بماء الخيار.

2. الهليون: يحتوي على نسبة عالية من الماء والبريبايوتكس، وهو يساعد في ترطيب الجسم وتعزيز نمو البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي، كما يساعد على تصريف الماء الزائد وتخفيف الانتفاخ.

3. الأرز: يُفضل تناول الأرز عوضًا عن النشويات الأخرى مثل البطاطا والذرة، حيث أنه لا يسبب الغازات ويمكنه المساهمة في تقليل الانتفاخ.

4. الموز: يحتوي على البوتاسيوم والألياف، وهما مفيدان لمنع الانتفاخ وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، يمكن أيضًا تناول البطاطا والسبانخ والليمون والمشمش المجفف والزبيب والعدس كمصادر أخرى للبوتاسيوم.

5. البابايا: تحتوي على إنزيم البابين الذي يساعد في هضم البروتينات وتحسين عملية الهضم. كما تحتوي على ألياف تدعم الجهاز الهضمي.

6. الأناناس: يحتوي على بروميلين، وهو إنزيم يساعد في هضم البروتينات وتقليل الانتفاخ والغازات.

7. اللبن الغني بالبروبيوتيك: يساعد في تنظيم عملية الهضم ودعم الصحة العامة للجهاز الهضمي.

8. بذور الشمر: تساعد في تخفيف تقلصات الجهاز الهضمي وتسهم في تخفيف الانتفاخ.

9. الزنجبيل: يحتوي على إنزيم الزنجبين الذي يساعد على هضم البروتينات وتقليل الانتفاخ والغازات.

10. شاي النعنع والبابونج: يريحان عضلات الجهاز الهضمي ويساعدان في تخفيف الغازات والانتفاختفال. يمكنك تناول هذه الأطعمة للتخفيف من الانتفاخ بعد تناول الطعام.

نصائح للوقاية من الانتفاخ

ومن المهم أيضًا ممارسة بعض العادات الصحية الأخرى مثل تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة، مضغ الطعام جيدًا، تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية، وشرب الكثير من الماء للمساعدة في هضم الطعام بشكل صحيح.

وإذا استمر الانتفاخ بشكل مزمن أو كان مصحوبًا بأعراض أخرى مزعجة، فمن المستحسن استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك بشكل صحيح.