نصائح تساعد على تركيز الطلاب في الدراسة
تعد التغذية الصحية والسليمة من أهم الأمور التي تؤثر على صحة وعملية النمو والتطور لدى الأطفال، وهناك بعض النصائح لتغذية صحية ومفيدة تساعد على تركيز الطلاب.
ومن أهم هذه النصائح مايلي:
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، لأنها تعطي الجسم الطاقة الغذائية اللازمة والفيتامينات والمواد الغذائية المهمة.
- التقليل من السكريات والأملاح مهم لصحة الجسم، ويفضل العمل على استبدالها بالأعشاب والمُحليّات الطبيعية.
- الإكثار من شرب الماء والمشروبات الخالية من السكريات.
- يعتبر الحليب ومنتجاته من الأغذية الهامة للطالب، إذ توفر نسبة كبيرة من البروتين فيتامين "د" والكالسيوم الضروريان للنمو ولصحة العظام.
- اختيار الوقت المناسب لتناول الطعام، حتى لا تكتسب دهون وزيادة الوزن.
- الحصول على فترة كافية من النوم، وتناول وجبة إفطار صحية في الصباح.
- التنويع في الطعام، التغذية الصحية لا تكتمل إلا بتناول مختلف الأنواع من الغذاء والتغيير في كميات المواد وأنواعها.
- ينصح بممارسة 30 إلى 60 دقيقة من الرياضة يوميا، لهضم الغذاء وتنشيط الدم في الجسم.
- تناول الخضروات والفواكه وبشكل يومي.
- الحرص على اللحوم والأسماك والتغذية السليمة، لأنها تحتوي على المواد الغذائية والطاقة المهمة للجسم، لكن الإكثار منها له أضرار كبيرة ويسبب أمراضا خطيرة.
- ويُنصح بتناول وجبات اللحوم بكميات قليلة لا تتجاوز 600 جرام في الأسبوع.
- ينصح بعدم تجاوز أكثر من 80 غرام من الدهون يوميا.
- تناول الدهون غير المشبعة، مثل دهون الصويا والدهون النباتية.
