تجنب آلام الرقبة بهذه النصائح البسيطة
يعتبر وجع الرقبة من الآلام المزعجة، والتي قد تؤرق صاحبها وتجعله لا يشعر بالراحة، لذا سنوضح في السطور التالية عددًا من النصائح والإرشادات لتجنبها.
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في الوقاية من آلام الرقبة:
- حافظ على وضعية جيدة
يجب على أن تتأكد من الحفاظ على وضعية جيدة عند الجلوس أو الوقوف أو النوم.
- خذ فترات راحة منتظمة
خذ فترات راحة قصيرة كل 20-30 دقيقة أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر أو الهاتف الذكي.
- قم بأداء تمارين الإطالة.
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في الحفاظ على مرونة عضلات الرقبة.
ادعم رأسك ورقبتك
استخدم وسادة لدعم رأسك ورقبتك أثناء النوم.
جدير بالذكر أن أسباب آلام الرقبة عديدة منها الإجهاد العضلي أو التهاب المفاصل، أو انضغاط الأعصاب، بعض الأمراض أو الإصابات.
