علامات تُنذر بخطر نقص الفيتامينات في الجسم.. تعرف عليها

نلجأ دائما إلى الخيارات السريعة عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي نتناولها، بسبب نمط الحياة السريع الذي يعيشه الإنسان اليوم بين العمل والمنزل.

وعادة ما تكون الأطعمة السريعة خالية من العناصر الغذائية الأساسية، إذ يؤدي الاعتماد عليها بشكل مستمر، إلى حدوث نقص في الفيتامينات والمعادن.

ويدفع ذلك جسم الإنسان لإرسال إشارات صامتة يشكو من خلالها معاناته من خلل في عملية تزويده بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.

وتوجد العشرات من العلامات التي تظهر على الجسم، يدرك من خلالها الإنسان أنها دليل على نقص في الفيتامينات.

ظهور شعر أبيض مبكر

يمكن أن يكون ذلك ناتجا عن نقص في الحديد أو في معدن السيلينيوم أو في الفيتامين "د".

يمكن تعويض نقص الحديد من خلال تناول السبانخ واللحوم والبقوليات، كما يمكن تعويض نقص السيلينيوم عبر تناول المكسرات وثمار البحر والبيض، في حين يمكن تزويد الجسم بفيتامين "د" عبر التعرض للشمس، أو تناول مشتقات الحليب المدعمة بفيتامين "د".

ارتفاع ضغط الدم

قد لا يكون سببه مرض في القلب والشرايين، بل نقص ببعض المعادن والفيتامينات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين "د".

يمكن تعويض هذا النقص من خلال تناول أطعمة مثل الموز والليمون والبطاطا والسبانغ الغنية بالبوتاسيوم، والمكسرات والشوكولا والفول والحمص والعدس الغنية بالمغنيسيوم، إضافة إلى تناول مشتقات الحليب الغنية بالكالسيوم، والأسماك الذهنية مثل السالمون الغني بفيتامين "د".

هشاشة الأظافر:

وهي إشارة تدل على أن الجسم يعاني من نقص في معدن الحديد أو الزنك، إذ يمكن تناول اللحوم الحمراء والدجاج والسمك والبقوليات لتعويض نقص الحديد، إضافة إلى تناول ثمار البحر والمكسرات واللحوم الحمراء لتعويض نقص الزنك.

تشقق في زوايا الفم

الذي يدل على نقص في فيتامين "ب 6" الموجود في السبانخ والبطاطا، والجزر والشوفان والديك الرومي والخوخ المجفف والسالمون والتونا والحمص، والعدس.