كيف تتجنب الإصابة بالسمنة؟.. نصائح لا تهملها
تعتبر السمنة كما يعرفها الأطباء حالة من تراكم الدهون بشكل مفرط في الجسم، وقد تؤدي إلى الإصابة بالأمراض مثل: السكر، ارتفاع ضغط الدم، أمراض الأوعية الدموية والقلب وغيرهم.
كيف تقي نفسك من الإصابة بالسمنة؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع الإصابة بالسمنة، ومنها:
- اتباع نظام غذائي صحي بتناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والسكريات المضافة.
- ممارسة الرياضة بانتظام، حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
الحصول على قسط كاف من النوم، فقد يحتاج البالغون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
إدارة الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة تناول الطعام غير الصحي وقلة ممارسة الرياضة، حاول العثور على طرق صحية لإدارة الإجهاد، مثل ممارسة الرياضة أو اليوجا أو التأمل.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، تحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة لفقدان الوزن.
