تزامنا مع فترات الامتحانات.. كيف تحافظ على صحتك النفسية؟
يلجأ أولياء الأمور لتهيئة أبنائهم للفترة التي تسبق ليالِ الامتحانات والتي تحمل معها ضغطا شديدا وتحتاج تركيزا عاليا.
فقد نجدهم يقومون بمساعدتهم في دراستهم أو تحفيزهم، لكن الخبراء يؤكدون أن أكثر ما يحتاج إليه الطلاب قبل فترة الامتحان وأثناءها هو الراحة النفسية.
يشعر الطالب في هذه الفترة، بالقلق ولكن يجب ألا يتحول هذا القلق لما يسمى برهاب الامتحان، الذي قد يستمر معه لفترات طويلة حتى في السنوات الجامعية، أو ربما بعد ذلك أيضا خلال البحث عن العمل مثلا أو تقديم المشاريع.
وأحيانا ما يزيد الأمر سوءً، هو تعامل أولياء الأمور إذ أنهم قد يُشعرون الطالب بتوتر كبير يفقده قدرته على التركيز ويؤدي لنتائج عكسية، بدلا من طمأنته وإفساح المجال له للترويح عن نفسه.
وفي هذا الإطار، يجب التعامل مع الطالب المتوتر بهذه الطرق:
التوتر حافز، لكنه يصبح مقلقا إذا شكل عائقا حقيقيا أمام تحقيق أهدافنا.
يجب توفير بيئة داعمة قادرة على مساعدة الطالب لتخطي المرحلة.
يجب تعزيز ثقة الطالب بنفسه وبقدراته.
يجب مراعاة عدم وضع التلميذ تحت الضغط.
تنظيم الوقت ونمط الحياة الصحي أمران مهمان للغاية.
تحديد الأولوية وقت المراجعة
إن تحديد أوليات الوقت والموضوعات التي يجب مذاكرتها سيحدث فرق كبير ويساعد في تقليل مستويات القلق لدى الطالب ويكون قادر على تغطية المواد المهمة وفي الوقت المناسب، يمكن وضع جدول يحتوي على تاريخ كل الاختبارات وعدد الموضوعات التي يجب مذاكرتها في كل اختبار، وسيعطى الطالب مقدار الوقت الذى يحتاجه لكل موضع اختبار.
وفي أثناء المراجعة يمكن تحديد المواضيع التي أكملها الطالب، ما يعطي أحساس بالإنجاز الذي أحرزه.
التمرين وتناول الطعام الصحي
قد يرى البعض أن عمل رياضة في وقت التوتر يكون أخر شيء يمكن القيام به، ومع ذلك سيشعر الطالب بالتحسن، فإن التمرين يساعد على تدفق الدم ويضخ للقلب، وهو مضاد للتوتر ومثبت لأنه يملأ العقل بالإندورفين، وهو يعطي هرمونات سعيدة، وفور التوقف عن التمرين يشعر الطالب باليقظة أكثر مما كان عليه، يمكن للطالب الذهاب للجري أو الخروج لنزهة سريعة.
