للحفاظ على عظامك.. اتبع هذه الإرشادات
قدمت هيئة الدواء المصرية عدد من النصائح والإرشادات للمحافظة على صحة العظام، وذلك بالتزامن مع اليوم العالمي لهشاشة العظام.
وجاءت في الإرشادات التي قدمتها هيئة الدواء المصرية، للمحافظة على صحة العظام اتبع التالي:
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب والزبادي والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د)، زي الأسماك الدهنية(سمك السالمون)، صفار البيض، الفطر البري (المشروم)، الحليب، مع الحرص على التعرض المناسب لأشعة الشمس.
- استشر طبيبك عن إمكانية تناول أدوية تحتوي على الكالسيوم، وفيتامين د (إذا لم تحصل على ما يكفي من الطعام الذي تتناوله).
- احرص على أداء بعض التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا، معظم أيام الأسبوع، (بعد استشارة الطبيب عما إذا كانت حالتك الصحية تسمح بذلك)
-تجنب التدخين.
