تعرف على أسباب نوبة الهلع.. وكيف يمكن السيطرة عليها؟
يصاب الكثير من الأشخاص بنوبات من الهلع، وتزيد هذه الحالة في فترة المراهقة وحتى عمر الـ 25 عامًا وتصيب الإنسان العادي مرة أو مرتين في حياته، ولكنها تتحول لحالة مرضية عند بعض الأشخاص، وتستوجب اللجوء للطبيب.
ويعرف أطباء علم النفس الهلع بأنه اضطراب ينتج بسبب عامل ما، كما أنه شعور متصاعد من الخوف الشديد يستمر لدقائق، ثم يزول.
أعراض الهلع
وتعتبر أعراض الهلع متشابهة عند أغلب الأشخاص، ويلخص الأطباء تلك الأعراض في:
- خوف شديد غير معروف سببه.
- انقطاع النفس.
- تسارع دقات القلب.
- دوار أو دوخة.
- الشعور بالاختناق.
- رعب وخوف شديد من الموت "يشعر الشخص وكأنه سيموت في هذه اللحظة".
كيف يمكنك السيطرة على نوبة الهلع
يمكن للمصاب بالهلع أن يقم ببعض الأمور والتي ستساعده في تخفيف حدة الحالة مثل:
- طمأنة النفس وعدم الاستسلام لما يحدث.
- التحدث مع النفس بأنها حالة وقتية وستنتهي.
- يفضل إغلاق العينين والاسترخاء.
- التفكير في شيء يسبب لك السعادة.
- التنفس بعمق.
