للسيدات في عيد الأضحى.. 10 خطوات عشان تخرجي من عيد الأضحى بدون زيادة وزن

تسيطر زيادة الوزن بصورة كبيرة على السيدات وخاصة عقب انتهاء إجازة عيد الأضحى المبارك، بسبب تناول كميات كبيرة من اللحوم على السفرة المصرية، بالإضافة إلى الدهون الكثيرة المتواجدة في اللحوم بمختلف أنواعها ولتجنب زيادة الوزن في فترة العيد والعمل جاهدة للخروج من إجازة العيد بصورة أفضل مع خسارة الوزن نرصد لكم بعض النصائح التي تساعد علي خسارة الوزن والحفاظ علي الجسم المتناسق حسبما نشر موقع .nhs.uk.

10 خطوات للسيدات للاستمتاع بعيد الأضحى دون وزن زائد

1. لا تفوتي وجبة الإفطار

تساعد وجبة الإفطار في الصباح على إنقاص الوزن والحفاظ عليه، وخاصة عند السيدات، بالإضافة إلى أن وجبة الفطار تعتبر من الوجبات الأساسية والمهمة للجسم كما أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة على مدار اليوم.

2. تناولي وجبات منتظمة

الحفاظ على تناول الوجبات بانتظام على مدار اليوم يساعد الجسم على فقدان الوزن والحفاظ على صحة الجسم دون التعرض للوزن الزائد ويساعد أيضًا الانتظام في الوجبات على حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم والتي من وردها انقاص الوزن بصورة كبيرة، كما أن عملية الانتظام في الوجبات علي مدار اليوم تقلل من تناول الوجبات الجاهزة والغنية بالسكريات.

3. تناولي الكثير من الفاكهة والخضراوات

تساعد الخضروات بصورة كبيرة على مدار اليوم في العمل على حرق الدهون ونقص الوزن لاحتوائها على كميات كبيرة من الألياف والمياه والتي تساهم في خسارة الوزن وعدم تراكم الدهون في الجسم.

4. كونى أكثر نشاطا

المفتاح الأقوى لخسارة الوزن هو أن تكون المرأة نشيطة في معظم الوقت طول اليوم مما يساعد في حرق السعرات الحرارية ونقصان الوزن بالإضافة الي أن الحركة تساعد المرأة علي أن تكون نشيطة وفي حالة صحية جيدة مما يساعدها في الوصول للوزن المثالي التي تسعي اليه كل سيدة ومن المعروف أن الجلوس فترة طويلة دون حركة والمعروف بالكسل يساعد في زيادة الوزن.

5. شرب الكثير من الماء

حل سحري يلجأ الية العديد من الناس وخاصة النساء في خسارة الوزن ولا يكلف مجهود علي الاطلاق وهو تناول كميات كبيرة من المياه يساعد بصورة كبيرة في خسارة الوزن.

6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف وتجنب الدهون

تساعد الأطعمة التي تحتوي علي ألياف قوية ومياه بالشعور بالشبع، ما يساعد في خسارة الوزن الزائد في الجسم وعدم الرغبة في تنازل الأطعمة، بالإضافة إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف تعتبر مثالية في عملية خسارة الوزن الزائد في الجسم وعلى رأسها الفاكهة والخضار والشوفان، بالإضافة إلى الألياف التي توجد في الآكلات المنزلية.

7- تجنبي اللحوم التي تحتوي على نسبة دهون عالية

ينصح بعدم تنازل اللحوم التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون وخاصة في عيد الأضحى المبارك لأنها تعرض صحة الجسم والقلب للإصابة بارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم وتفتح باب تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم .

وينصح للسيدات في فترة عيد الأضحى المبارك بتناول اللحوم الخالية من الدهون أو الموجود فيها نسبة قليلة جدًا من الدهون لعدم التعرض للوزن الزائد وأمراض القلب والشرايين.

8. استبدلي اللحوم المقلية بالمشوية أو المسلوقة

ينصح باستبدال اللحوم المقلية في الزيوت أو المطهية في الخضار باللحوم المسلوقة أو المشوية علي الفحم لأنها تكون خالية من الدهون والزيوت التي تكون متواجدة في الأكل لأنها تحتوي علي كميات قليلة من السعرات الحرارية وعدم تواجد الزيوت والسمن بداخلها وتكون صحية أفضل من اللحوم المطهية في الخضار.

9. تجنبي السكر والحلويات

ينصح بتجنب الحلويات والسكريات المضافة في عيد الأضحية لأنها تكون دسمة للغاية وتساعد علي زيادة الوزن بصورة كبيرة.

10. استخدم أطباق أصغر

استخدام أطباق أصغر في تناول كميات أصغر، باستخدام أطباق وأوعية أصغر، قد تتمكني من التعود تدريجيًا على تناول كميات أصغر دون الشعور بالجوع، ويستغرق الأمر حوالى 20 دقيقة حتى تخبر المعدة المخ بأنها ممتلئة، لذا تناول الطعام ببطء وتوقفي عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.